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姿勢不良會影響孩子的身高嗎?

日期:2021.11.09


  俗語說:「身正不怕影子歪」,不單單提醒做人應該正直,如果坐不穩、站不正,還真的會讓身體越長越歪。

  前幾天,診所來了一位焦急的媽媽,帶著小一的女兒前來評估, 因為在學校健康檢查,疑似有脊柱側彎(Scoliosis)。妹妹比較害羞, 從待診到進診間,一直攤在媽媽身上,不願意自己站好,身體呈現駝背姿勢,頭也一直低低的,媽媽認真詢問原因及治療辦法,並不在意孩子這種撒嬌式行為。而原本就瘦小的妹妹,看起來是更加矮小了。

  孩子出現不良姿勢,並非一定是「懶骨頭」,「過重的背包、肌肉 無力、使用 3C 產品時間太長、肥胖或過瘦…,都可能導致姿勢不良」(1)。「太重的書包可能導致脊柱側彎;寫作業時,因為桌子與椅子高度 不合適,形成胸椎後凸(Kyphosis);而肥胖可能導致腰椎過度前凸 (Lodorsis) 」,這些都會影響孩子外觀身高的差異。

  有研究指明,「現代的兒童因為使用電腦、平板與手機較多,相 比於玩玩具(拼圖、積木、扮家家酒…),坐著的時間拉長,以致兒童達不到一天應有的活動量,軀幹、上臂肌肉活動減少,出現駝背與斜 方肌無力的症狀」(3)

  不良的姿勢,會影響視覺上的高度,挺直姿勢與駝背姿勢,視覺上會有 2-5 公分的差異,也會造成骨骼、肌肉的病理變化,這不再局 限於”審美問題”,而是整體的健康狀況。初期或許不會有明顯的症 狀,使得孩子與家長忽視了這些問題,等到腰酸背痛、心肺耐力下降、 外觀及骨骼變形…,才意識到就已經太遲。

【溫馨提醒】預防不良姿勢

  1. 雙肩背包優於單肩背包,避免背包重量過重,有必要應使用手提 袋分擔背包重量。(「背包重量應小於體重的 10%」(4))

  2. 「減少 3C 產品使用時間,並教導孩童如何正確使用」(3)

  3. 電腦螢幕需置於眼睛平視位置,勿過高或過低。

  4. 避免使用不合適的桌椅寫功課、讀書,應選擇符合人體工學的桌 椅。

  5. 讀書空間須明亮,若有視力問題須矯正,避免孩子因看不清楚, 將頭往前伸,出現頭前置的姿勢。

  6. 適時的伸展頸部、背部肌群,避免肌肉緊繃

  7. 運動可以預防肥胖,也能使體態更良好 (「美國衛生部建議學童 每天應有 1 小時以上中等強度運動,須包含有氧運動、肌力訓練 與骨骼訓練」(5) )。


【溫馨提醒】正確的姿勢

站姿:

  • 輕鬆站立,維持直立姿勢,但不必刻意抬頭挺胸 

  • 側面看,耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節呈一直線 

  • 眼睛直視前方 

  • 肩膀自然下垂,肩胛骨輕微後縮 (後夾的動作) 

  • 不聳肩、不駝背 

  • 腹肌稍微用力,做收小腹的動作


坐姿:

  • 椅子背部應有支撐,並可調整高度,「太低或太高的椅子會讓孩童需 要更多彎曲動作或旋轉,而背部無支撐的坐椅,則會讓孩子的屁股坐 太後面,導致腰椎過度前凸,頸椎過度前伸」(6)。 

  • 雙眼直視,下巴內收 (縮下巴動作) 

  • 肩膀自然下垂;雙手置於桌面,不會有聳肩動作 

  • 臀部坐滿椅子,背部靠到椅背 

  • 身體與大腿夾角約 90 度,大腿與膝蓋夾角約 90 度 

  • 大腿與地面保持平行 

  • 雙腳掌需能平放於地面,勿懸



參考資料

1. Quka, N., Stratoberdha, D. H., & Selenica, R. (2015). Risk factors of poor posture in children and its prevalence. Academic Journal of Interdisciplinary Studies, 4(3), 97-97.


2. Bogdanović, Z., Radenković, O., Kahrović, I., Murić, B., & Špirtović, O. (2020). Body height and lordotic posture in preschool children. Facta Universitatis, Series: Physical Education and Sport, (1), 263-269.


3. Howie, E. K., Coenen, P., Campbell, A. C., Ranelli, S., & Straker, L. M. (2017). Head, trunk and arm posture amplitude and variation, muscle activity, sedentariness and physical activity of 3 to 5 year-old children during tablet computer use compared to television watching and toy play. Applied ergonomics, 65, 41-50.


4. Syazwan, A. I., Azhar, M. M., Anita, A. R., Azizan, H. S., Shaharuddin, M. S., Hanafiah, J. M., ... & Kasani, A. (2011). Poor sitting posture and a heavy schoolbag as contributors to musculoskeletal pain in children: an ergonomic school education intervention program. Journal of pain research, 4, 287.


5. U.S. Department of Health & Human Services


6. Saarni, L., Nygård, C. H., Kaukiainen, A., & Rimpelä, A. (2007). Are the desks and chairs at school appropriate?. Ergonomics, 50(10), 1561-1570.






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