姿勢不良會影響孩子的身高嗎?

文/武妤玟 物理治療師

日期:2021.11.09

　　俗語說：「身正不怕影子歪」，不單單提醒做人應該正直，如果坐不穩、站不正，還真的會讓身體越長越歪。

　　前幾天，診所來了一位焦急的媽媽，帶著小一的女兒前來評估， 因為在學校健康檢查，疑似有脊柱側彎(Scoliosis)。妹妹比較害羞， 從待診到進診間，一直攤在媽媽身上，不願意自己站好，身體呈現駝背姿勢，頭也一直低低的，媽媽認真詢問原因及治療辦法，並不在意孩子這種撒嬌式行為。而原本就瘦小的妹妹，看起來是更加矮小了。

　　孩子出現不良姿勢，並非一定是「懶骨頭」，「過重的背包、肌肉 無力、使用 3C 產品時間太長、肥胖或過瘦…，都可能導致姿勢不良」(1)。「太重的書包可能導致脊柱側彎；寫作業時，因為桌子與椅子高度 不合適，形成胸椎後凸(Kyphosis)；而肥胖可能導致腰椎過度前凸 (Lodorsis) 」，這些都會影響孩子外觀身高的差異。

　　有研究指明，「現代的兒童因為使用電腦、平板與手機較多，相 比於玩玩具(拼圖、積木、扮家家酒…)，坐著的時間拉長，以致兒童達不到一天應有的活動量，軀幹、上臂肌肉活動減少，出現駝背與斜 方肌無力的症狀」(3)。

(3)

　　不良的姿勢，會影響視覺上的高度，挺直姿勢與駝背姿勢，視覺上會有 2-5 公分的差異，也會造成骨骼、肌肉的病理變化，這不再局 限於”審美問題”，而是整體的健康狀況。初期或許不會有明顯的症 狀，使得孩子與家長忽視了這些問題，等到腰酸背痛、心肺耐力下降、 外觀及骨骼變形…，才意識到就已經太遲。

【溫馨提醒】預防不良姿勢

1. 雙肩背包優於單肩背包，避免背包重量過重，有必要應使用手提 袋分擔背包重量。(「背包重量應小於體重的 10%」(4))

2. 「減少 3C 產品使用時間，並教導孩童如何正確使用」(3)。

3. 電腦螢幕需置於眼睛平視位置，勿過高或過低。

4. 避免使用不合適的桌椅寫功課、讀書，應選擇符合人體工學的桌 椅。

5. 讀書空間須明亮，若有視力問題須矯正，避免孩子因看不清楚， 將頭往前伸，出現頭前置的姿勢。

6. 適時的伸展頸部、背部肌群，避免肌肉緊繃

7. 運動可以預防肥胖，也能使體態更良好 (「美國衛生部建議學童 每天應有 1 小時以上中等強度運動，須包含有氧運動、肌力訓練 與骨骼訓練」(5) )。

【溫馨提醒】正確的姿勢

站姿： 

• 輕鬆站立，維持直立姿勢，但不必刻意抬頭挺胸 

• 側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節呈一直線 

• 眼睛直視前方 

• 肩膀自然下垂，肩胛骨輕微後縮 (後夾的動作) 

• 不聳肩、不駝背 

• 腹肌稍微用力，做收小腹的動作

坐姿：

• 椅子背部應有支撐，並可調整高度，「太低或太高的椅子會讓孩童需 要更多彎曲動作或旋轉，而背部無支撐的坐椅，則會讓孩子的屁股坐 太後面，導致腰椎過度前凸，頸椎過度前伸」(6)。 

• 雙眼直視，下巴內收 (縮下巴動作) 

• 肩膀自然下垂；雙手置於桌面，不會有聳肩動作 

• 臀部坐滿椅子，背部靠到椅背 

• 身體與大腿夾角約 90 度，大腿與膝蓋夾角約 90 度 

• 大腿與地面保持平行 

• 雙腳掌需能平放於地面，勿懸

參考資料

1. Quka, N., Stratoberdha, D. H., & Selenica, R. (2015). Risk factors of poor posture in children and its prevalence. Academic Journal of Interdisciplinary Studies, 4(3), 97-97.

2. Bogdanović, Z., Radenković, O., Kahrović, I., Murić, B., & Špirtović, O. (2020). Body height and lordotic posture in preschool children. Facta Universitatis, Series: Physical Education and Sport, (1), 263-269.

3. Howie, E. K., Coenen, P., Campbell, A. C., Ranelli, S., & Straker, L. M. (2017). Head, trunk and arm posture amplitude and variation, muscle activity, sedentariness and physical activity of 3 to 5 year-old children during tablet computer use compared to television watching and toy play. Applied ergonomics, 65, 41-50.

4. Syazwan, A. I., Azhar, M. M., Anita, A. R., Azizan, H. S., Shaharuddin, M. S., Hanafiah, J. M., ... & Kasani, A. (2011). Poor sitting posture and a heavy schoolbag as contributors to musculoskeletal pain in children: an ergonomic school education intervention program. Journal of pain research, 4, 287.

5. U.S. Department of Health & Human Services

6. Saarni, L., Nygård, C. H., Kaukiainen, A., & Rimpelä, A. (2007). Are the desks and chairs at school appropriate?. Ergonomics, 50(10), 1561-1570.